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  • 分類:健康導讀
  • 發布時間:2017-12-07 00:00:00
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秋末初冬心腦血管病進入高發期

                ■文/天津健龍科技有限公司健康研究中心/李德華

  中秋過后,秋意漸濃,早晚溫差也越來越大,對于中老年人來講進入多事之秋。當前,心腦血管病是威脅人類健康的最大殺手之一。尤其是患有高血壓、高血脂、高血粘、糖尿病、心肌缺血、大腦供血不全的老年人則成為重點的殺傷因素。為了預防心腦血管病的發生,首先要求自己養成科學的、健康的、文明的生活方式,從根本上進行養生保健是防治心腦血管病的前提和根本,概況的講從以下六方面做起。

一、首先要膳食均衡。

  首先要記住四句話,十六個字:“粗細搭配、葷素搭配、少甜少咸、控制食油?!彼^粗細搭配,即粗糧和細糧搭配,比例是一比三。葷素搭配,即葷菜和素菜搭配,比例是一比三。少甜少咸,即少吃糖少吃鹽,食鹽量每天控制在六克以內,患有高血壓、糖尿病的人應控制在五克以內??刂剖秤?,即油脂應控制在每天25克(半兩)以內。在膳食中要增加水果薯類和膳食纖維類食物,以保持大便通暢,預防便秘而引發的急性心肌梗塞和腦中風的發生,老年人進食量應維持在,7-8分飽,過飽會引發急性心肌梗塞?;加刑悄虿〉娜擞绕湟刂剖沉?,以保持空腹血糖和餐后兩小時血糖在正常范圍之內,這是預防糖尿病并發癥的根本措施之一。

二、要適當運動。

  生命在于運動,長壽在于多動,天天邁步走,長壽九十九,我國衛生部和中國老年保健醫學研究會發起的“全國銀齡健康一二一工程”號召中老年人日行一萬步,吃動兩平衡,健康一輩子活動在全國興起,中老年人運動的方式最好首選有氧運動,即中等強度的體育運動,而健步行走是最好的活動方式,長期堅持步行,可以增強心肺功能,改善血液循環,預防動脈粥樣硬化,對維持正常血壓,預防冠心病、腦埂塞極有好處,對已確診為冠心病腦供血不足的人不宜過早晨練,以預防發生意外。最適宜鍛煉的時間是上午九點到十點,或下午的三點到五點,而每次鍛煉的時間維持在三十到四十分鐘之間,避免過度疲勞??陀^評價適宜的運動量,推薦健康老人心率評定的方法,采用運動后170減年齡的公式,比如,一個60歲的人,鍛煉后每分鐘心率保持在110次左右是比較安全的(170減60)。有心腦血管病的人不適合于秋冬鍛煉,外出鍛煉前要適當保暖,尤其是頭上要戴帽子,外出鍛煉前要喝適量的溫開水,患有糖尿病的人外出鍛煉時身邊要攜帶餅干或糖果,以預防低血糖的發生。

三、要戒煙限(禁)酒。

  吸煙有百害而無一利,凡是吸煙者都會對心腦血管帶來損害。研究表明,長期大量吸煙者患冠心病、腦梗塞的危險是不吸煙者的26倍,因冠心病死亡的危險是不吸煙者的三倍,如果能夠戒煙患冠心病的危險性可以穩步下降,戒煙十年后其危險性與不吸煙者相似,雖然少量飲酒有減少冠心病突發的作用,然而酗酒的危險性極大,人們應該適可為止,其原則是少量飲酒,若是38度的酒,一次可以喝一兩,一天不超過二兩,所以,要將“少量飲酒”,改為“安全飲酒”。如果確診為高血壓病或者體重超重者,最好是戒酒。

四、要心態平和。

  心態平和是健康長壽的金鑰匙,誰運用好心態平和誰就掌握了健康長壽的秘訣,我們應該時時告誡自己要心胸開闊,不要小肚雞腸、斤斤計較,要避免緊張、急躁和焦慮狀態,要避免情緒激動、精神緊張,同時要勞逸結合、心情放松。

五、要科學飲水。

  水是生命之源,水的質量決定了生命的質量。我們要少喝純凈水,不喝老化水,千滾水和蒸餾水。一個成年人一天的飲水量,在正常情況下應該是每公斤體重四十毫升。中老年人充足飲水,對預防心腦血管疾病極為重要,由于平時每個人出汗多少不同,每日所需水分也不同,姣好的方法是每日排尿以1200—1500毫升為標準,如果每日排尿不足1200毫升,則表示喝水不足。尤其是高血脂、高血糖的病人,更應該重視充足補水。作為保健常規,應該做到晨起一杯水,睡前一杯水。研究表明,綠茶有較強地抗氧化、抗自由基的作用,有良好的防癌、預防動脈粥樣硬化、預防高血壓、冠心病和腦中風的效果,是適合中老年人飲用的理想飲品。

六、要充足睡眠。

  睡眠對健康極為重要,一個正常人平均每天需要睡眠八小時,占去人生的三分之一時間,一個人如果活90歲,等于睡覺30年,通過充足的睡眠,身心健康??茖W良好的睡眠可以消除疲勞、防病祛病、促進發育、提高智力、延長壽命。除每天夜里有良好的睡眠外,中老年人最好有三十分鐘的午睡時間,老年人要隨著年齡的增加而要延長睡眠時間。老年人保健養生,千萬莫缺子午覺。在睡眠中尤其要注意晨醒,清晨是心絞痛、心肌梗死的多發時刻,而剛醒來一剎那最為危險。因此,老年人在睡眠中要特別重視三個半分鐘保平安,即當睡覺醒來時應先在床上躺半分鐘;再坐起半分鐘;再雙腿下垂床沿半分鐘,然后才下地。要防止體位性低血壓,必須要牢記這三個半分鐘,可以減少許多心腦血管疾病致命性的意外。

  在一天之中,老年人要特別注意“魔鬼時間”的危險,當清晨從夢中醒來,便進入了一天中的第一個“魔鬼時間”段(清晨6-9時),如冠心病、心絞痛、腦中風多在此刻蠢蠢欲動。心肌缺血的心絞痛發作高峰為早晨7-8時。心律失常的發生以早晨6-8時為多發時段。人生命最危險的時刻在黎明,因為人在黎明時分血壓、體溫變低、血液流動緩慢、血液較粘稠,肌肉松弛,容易發生心肌梗塞、缺血性腦中風。統計顯示,凌晨死亡的人數占全天死亡人數的65%以上。

  人生最大的財富是健康,我們建立起科學的、健康的、文明的生活方式,改變不良的生活方式,就是對健康的最好的投資。愿中老年朋友都能從現在做起,養成良好的生活方式,使你擁有一顆健康的心臟和大腦,遠離心肌梗塞和腦中風。祝您健康長壽!

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